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瑜伽應該怎么樣練習

發布時間:2019-10-11 16:13:43 已幫助:18人 來源:深圳哈他瑜伽

深圳哈他瑜伽

瑜伽現在是一門深受大家喜愛的課程了,越來越多的人選擇練瑜伽,因為學習瑜伽對人的身體有很大的幫助,那么要怎么樣練習瑜伽呢?報名怎么樣的培訓班靠譜呢?


瑜伽應該怎么樣練習
  如何練瑜伽
  如何練瑜伽主要針對初學者。從鍛煉時間上看,應每天堅持練習,工作繁忙的人士每天至少保證1到2個小時的練習時間,每一次練習至少持續30分鐘以上,時間緊張的人士,可每天抽出十幾分鐘進行瑜伽冥想練習或者調息練習。
  瑜伽鍛煉時,衣著應該寬松并且吸汗,透氣性良好,棉制品或者麻紡制品服裝適合做瑜伽練習是穿。
  清晨、早飯之前是練習瑜伽較為理想的時間,其次晚飯之后3到4個小時左右練習效果較好。

  練習瑜伽的好處與壞處
  練習瑜伽的好處:使注意力更集中,讓心態保持平靜,增強身體活力,減少面部皺紋,使肌肉得到拉伸,促使血液循環加快,延年益壽,促進大腦、腺體、脊柱等身體器官的協調能力。
  練習瑜伽的壞處或者禁忌:身體瘦弱的人不適合練習瑜伽,否則容易拉傷,練習之前應做好基本訓練。瑜伽減肥鍛煉必須堅持才能有效,想要快速減肥的人士不適合做瑜伽鍛煉。瑜伽練習難度大,對初學者來說是一個挑戰。

  孕婦可以練瑜伽嗎
  孕婦可以練習瑜伽,可讓孕婦心智和精神保持平衡和協調,促進妊娠期間孕婦身體更健康,讓孕婦情緒保持穩定,并且充滿自信,身心達到和諧。孕婦練習瑜伽可以增強盆骨以及脊柱的靈活性,使得身體力量得到增強,有助于寶寶身體發育。孕婦瑜伽練習可增強肌肉的張力,提高身體柔韌性,促進荷爾蒙分泌腺體,加速血液循環,控制呼吸。

  哪些人不適合練瑜伽
  瑜伽雖好但并不是每個人都適合練習。中老年人韌帶以及關節退化,肌肉較為僵硬,缺乏足夠的韌性,強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。
  患有骨質疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折,甚至導致椎體破裂。
  頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習,比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出,使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。

  練瑜伽的最佳時間
  早上和晚上練習瑜伽效果更好,練習前進行5分鐘的調息鍛煉,然后進行10分鐘的熱身運動,避免瑜伽練習的過程中身體受傷。練習時進行規律的呼吸,核心體式堅持練習半個小時以上,練習結束后放松休息15分鐘。
  對于瑜伽練習要求嚴格的人士,訓練最佳時間是:太陽初升時、正午時分、太陽落山時、午夜時。
  瑜伽練習應遵循少量多次的原則,初次練習應放松標準,隨著熟練程度逐漸增加,慢慢提高標準。
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